（1）运动：国际运动心理学会早在1994年就发表了题为《身体活动与心理效益》的立场声明，指出体育锻炼对健康的心理活动具有积极的作用。大量研究认为，适度的运动，特别是自然环境中、趣味性强的运动可以降低焦虑、抑郁和提高幸福感。

（2）腹式呼吸：腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10至15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

（3）肌肉渐进放松：渐进式放松训练是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。 具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5至7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的“放松训练”在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

（4）正念：简言之，就是用接纳的态度对此刻的体验保持察觉，把注意放到当下，不作评判。研究显示，正念放松可改善个体的焦虑、抑郁水平，可降低倦怠感、减轻各种应激反应。

（5）其它：比如音乐放松、写书法、阅读等也是常用的放松方法，个人根据自己喜好，只要适合自己，能平静情绪、减少胡思乱想、放松身体的方法都可以作为放松的方法。

当前疫情防控常态化，给大家的生活和学习带来极大不便。在此种背景下，大家只能面对和接纳大环境，来积极调整自我，适应环境变化。