为了自己和家人的健康，定期监测血压非常重要，可以帮助实现高血压的早发现、早预防。《2019中国家庭血压监测指南》建议，18岁以上的人群至少每年测量1次血压，关注血压的变化。

    了解血压变化。一天内人的血压水平是变化的。正常人的血压会呈现明显的昼夜节律，即上午6～10点、下午的4～8点是一天当中血压的两个高峰阶段，而凌晨往往是血压的一个低谷期，也就是所谓的“双峰一谷”。

    研究表明，清晨时间段发生脑卒中的风险要比其他时间段高4倍。此外，与欧洲人相比，亚洲人群相对更易出现清晨高血压。清晨高血压是心脑血管意外发生的重要危险因素，需要格外重视。

    对于已确诊的高血压患者，医生建议应在每天晨起后1小时内、服用降压药物之前、早餐前、排空膀胱后进行血压监测。保持静息状态至少5分钟之后，采用坐位的方式进行家庭自测血压。

    高血压患者无论有没有感觉，都应遵医嘱坚持用药。对于确诊高血压的绝大多数患者，往往需要长期坚持按时规律服药才能将血压控制稳定，预防高血压相关并发症的出现。因此患者不可随意停止治疗或是频繁改变治疗方案。因为突然停药后血压会重新升高，易导致血压波动过大，对心、脑、肾等器官造成更严重的损害，甚至成为脑卒中和心肌梗死的导火索。药物剂量减停应遵医嘱执行，并在此间密切监测血压。

    一些患者担心降压药会产生“耐药性”而导致停不了药，这是非常错误且危险的观念。因为降压药不是抗生素，不会产生“耐药性”。血压控制得越早，预防心、脑、肾功能障碍的效果就越好，如果等到脏器功能已被损伤再用药，就会失去最佳治疗时机。

    即使坚持用药，也应改善生活方式。非药物措施是治疗高血压的首选基础疗法，控制体重、限盐摄入、戒烟、避免情绪波动及合理运动，五者缺一不可。

    减少钠盐摄入。钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，饮食疗法关键点就是限盐。钠盐可显著升高血压，而钾盐则可对抗钠盐的升血压作用。建议每日摄入钠盐数应少于6克。

    减少糖的摄入。高血糖会损伤血管壁，进而分泌过多胰岛素，刺激血管收缩，引起高血压。因此，高血压患者要注意减少糖的摄入。

    控制体重。体重减轻有利于高血压患者降压达标，每减轻1000g体重，收缩压可降低4mmHg。减重不宜太快，一年内减轻原体重的10%为宜。

    控制酒的摄入。临床高血压患病率随饮酒量的增加而升高。摄入酒量越多，收缩压和舒张压也越高，此外，嗜酒还有造成低血压休克的风险。

    保持心情愉悦。人心情不好，肾上腺素水平就会上升，血压也会随之上升。

    改善睡眠。高血压患者前一天的睡眠质量影响着当天血压的波动，如果没睡好觉，血压必然升高。所以说高血压患者要有一个好心态，更要有一个好的睡眠。

来源：中国妇女报